Suplementacija karnitinom povećava izdržljivost
Masti su važan izvor energije tijekom treninga izdržljivosti. Kako bi se masnoće sagorjele za energiju (oksidacija masti), masne kiseline moraju se transportirati u mitohondrije (stanične elektrane). Karnitin pomaže da masne kiseline uđu u mitohondrije. Stoga dodatak karnitina može povećati oksidaciju masti tijekom treninga/natjecanja. Karnitin također može pomoći u sprječavanju nakupljanja nekih metabolita (acetil-coa) tijekom intenzivnog vježbanja, što može olakšati daljnju proizvodnju energije.
Pri niskom intenzitetu, dodatak karnitina zapravo povećava oksidaciju masti, čime se štede mišićni glikogen (pohranjeni ugljikohidrati).
Tijekom treninga visokog intenziteta, čini se da karnitin sprječava stvaranje metabolita, dopuštajući da se više ugljikohidrata koristi kao gorivo (to je dobra stvar tijekom treninga visokog intenziteta, budući da šteda glikogena u mišićima nije primarna briga).
Studije su pokazale da je dodatak karnitina doveo do boljeg performansa tijekom kronometra.
Ono što je vrijedno spomena i vrlo važno je da suplementacija karnitinom nije značajno povećala razine karnitina, metabolizam ili mišićnu izvedbu nakon kratkog perioda uzimanja. Stoga se čini da je potrebna dugotrajna suplementacija prije nego što se vide učinci.
Acetil L-karnitin dobro je poznat dodatak prehrani s mnogim dobrobitima za mentalno i fizičko zdravlje. Dokazano je da poboljšava kognitivne funkcije i pamćenje te pomaže kod stanja poput depresije i tjeskobe. Acetil L-karnitin također ima pozitivan učinak na fizičko zdravlje, poboljšava izvedbu vježbanja, izdržljivost i gubitak težine.