Postoje dokazi koji upućuju na to da atletski performansi uvelike ovisi o gorivu, a isporuka goriva ovisi o intestinalnoj funkciji. Dakle, mogu li crijeva biti jako podcijenjen organ kod sportaša?

U profesionalnom biciklizmu se ponekad kaže da je etapna utrka isto toliko i natjecanje "tko može više pojesti". Osobito iz maratona i triatlona znamo da punjenje gorivom tijekom utrke može biti problematično, budući da na tim događajima nije lako jesti i piti dok ubrzavate tempo. Vrlo je uobičajeno da sportaši prijavljuju probleme sa želucem kada pokušavaju dobiti dovoljno energije putem hrane. Dakle, opcije su: manje hrane i rizik od gubitka energije i dehidracije ili više hrane i rizik od želučanih tegoba. Optimalan pristup je negdje u sredini, gdje balansirate unos s ugodnošću želuca. Međutim, postoji još jedan pristup koji bi mogao funkcionirati. Crijeva su vrlo prilagodljiv organ i mogu se "trenirati" na sličan način na koji treniramo mišiće.

Trening crijeva

Poznato je da sudionici natjecanja u jedenju "treniraju" svoje želuce da apsorbiraju veće količine hrane s manje nelagode i - kroz redovite treninge - mogu u kratkom vremenskom roku pojesti količine hrane koje su prosječnom i neutreniranom čovjeku nezamislive. Da bi to postigli, natjecatelji treniraju koristeći različite metode. Količine hrane se postupno povećavaju i potrebno je nekoliko tjedana da se postigne razina koju žele unositi na utakmici.

To pokazuje prilagodljivost želuca. Provođenje ovog "treninga za želudac" ima dva glavna učinka: (1) želudac se može proširiti i apsorbirati više hrane i (2) pun želudac se bolje podnosi i ne doživljava se kao tako pun. Oba aspekta mogu biti korisna u situaciji obuke.

Kombinirajte više ugljikohidrata

Drugi primjer odnosi se na crijevnu apsorpciju: čini se da je apsorpcija ugljikohidrata tijekom vježbanja ograničena na oko 60 grama po satu (barem kada se unosi jedna vrsta ugljikohidrata, na primjer glukoza). Unos znatno veći od 60 grama na sat najvjerojatnije će dovesti do nakupljanja ugljikohidrata u crijevima. Međutim, pokazalo se da povećavanje dnevnog unosa ugljikohidrata, osobito povećanim unosom tijekom aktivnosti, povećava apsorpciju i oksidaciju unesenih ugljikohidrata. To u početku možemo postići uzimanjem fruktoze i glukoze. Moguće je unijeti do 90 g ugljikohidrata na sat (omjer maltodekstrin:fruktoza 2:1). Ako vam to nakon nekog vremena ne bude stvaralo probleme, možete ići i više - do 120g ugljikohidrata na sat. To postižemo omjerom maltodekstrin - fruktoza od 1:0,8 ili čak 1:1.

Zašto maltodekstrin umjesto glukoze? Maltodekstrin ima puno manji osmolaritet (broj otopljenih čestica u određenoj količini vode), što znači puno manje opterećenje želuca i puno bolje pražnjenje hranjivih tvari iz želuca te samim time brži i učinkovitiji protok energije.

Zaključak

Kroz takav gastrointestinalni trening možemo značajno povećati svoju sposobnost apsorpcije ugljikohidrata bez ikakvih gastrointestinalnih problema. Tako svladavamo i najveće napore i svladavamo najveće uspone. Naše tijelo će isporučivati ​​mnogo veći intenzitet nego prije jer uvijek ima dovoljno energije na raspolaganju.

U Lamprimafitu nudimo sve kombinacije gelova i izotonika, npr. omjer 2:1, 1:0.8 pa čak i 1:1. Odaberite onaj koji vam najviše odgovara i uživajte u dodatnoj energiji bez probavnih problema.