Kofein za dodatnu snagu!!!
Kofein (1,3,7 – trimetilksantin) je prirodni alkaloid. Nalazi se u listovima, plodovima, sjemenkama itd. raznih biljaka kao što su kava i čaj. To je najviše istražen i naširoko korišten dodatak za poboljšanje performansi. Kofein poboljšava aerobnu izdržljivost, izdržljivost mišića, snagu, eksplozivnu snagu, brzinu te fokus i koncentraciju.
Brže sagorijevanje masti i veći performans
Kofein se često opisuje kao najčešće korišteni stimulans na svijetu. To je stimulans koji se nalazi u raznim namirnicama i pićima. Kofein se prirodno nalazi u više od 60 biljaka. Glavni izvori kofeina u prehrani su kava, čaj (zeleni i crni), mate čaj i kakao. Nakon gutanja, kofein dostiže najveću razinu u krvi nakon 30-60 minuta. Neki od učinaka kofeina se osjećaju brzo nakon konzumiranja, a to su poboljšana mentalna budnost, smanjeni osjećaji umora i smanjena pospanost. Neki pozitivni učinci kofeina nisu odmah vidljivi, a to je povećana potrošnja energije (kalorija).
Kofein može potaknuti razgradnju triglicerida. Oslobođene masne kiseline mogu se koristiti za stvaranje energije. Istodobno, kofein potiče djelovanje kateholamina. Povećana aktivnost kateholamina ubrzava gubitak masti. Tijelo koristi masti kao primarni izvor energije, pohranjujući ugljikohidrate pohranjene u obliku glikogena za kasniju upotrebu. Potonje dovodi do povećanja performansi i smanjenja mogućnosti preranog umora ili iscrpljenosti mišića.
Druge dobrobiti kofeina
- Poboljšana izvedba tijekom repetitivnih vježbi visokog intenziteta (npr. timski sportovi).
- Poboljšano vrijeme reakcije, koncentracija i razina vlastite percepcije energije.
- Poboljšana sinteza glikogena.
Preporučeni dnevni unos kofeina
Kofein postiže najveću koncentraciju u krvi otprilike 30-60 minuta nakon uzimanja i ostaje učinkovit 4-5 sati nakon uzimanja. Obično se uzima jedan sat prije treninga. Za dugotrajne aktivnosti (4-5 sati ili više), ima smisla razmišljati o konzumiranju kofeina tijekom vježbanja, a ne neposredno prije.
Konzumacija manjih količina kofeina tijekom vježbanja može poboljšati izvedbu održavajući visoku i konstantnu razinu kofeina u krvi. U tom slučaju ukupna količina treba biti između 2 i 6 mg po kilogramu tjelesne težine.
U određenim slučajevima potreban vam je u određeno vrijeme, na primjer na kraju utrke s ciljnim usponom. U tom slučaju preporuča se uzimanje 100-200 mg kofeina 30-60 minuta prije važnog dijela. Svi su oblici učinkoviti – pića s kofeinom, kapsule/tablete, gelovi, gumene gume, pločice. Kofein NEMA diuretski učinak tijekom vježbanja.