KAJ JE KREATIN MONOHIDRAT IN ČEMU JE NAMENJEN?

Ali veste kaj je kreatin monohidrat in za kaj točno se uporablja? Dandanes so vsi slišali zanj in celo razmišljali o nakupu kreatin monohidrata, ne da bi sploh vedeli, kaj v resnici je. Okoli tega dodatka je še vedno visoka stopnja nevednosti. Pravilno ga uživajo le poznavalci in ravno pravilno uživanje je izredno pomembno, da izkoristimo vse pozitivne učinke, ki jih prinaša njegovo uživanje.

Kaj je kreatin?

Za začetek pojasnimo, da je kreatin že naravno prisoten v našem telesu. Je ena od snovi, ki prispeva k povečanju mišine mase in prispeva k proizvodnji energije. Kreatin je naravno prisoten v lososu, rdečem mesu, morski hrani, mleku in jajcih. Kreatin monohidrat je eden najbolj priljubljenih dodatkov v trgovinah s športnimi dodatki, saj je eden najpogosteje uporabljenih za izboljšanje mišične zmogljivosti in mišične mase.

Kreatin monohidrat je sestavljen iz glicina, arginina in metionina, treh aminokislin, ki jih tvori naš organizem, zlasti jetra, trebušna slinavka in ledvice. Kreatin se nahaja v živčnih celicah organizmov in mišicah. Pomaga pri transportu adenozin trifosfata, ki je eden najpomembnejših virov energije v našem telesu.

Za katere športe je primeren?

Sprva so mislili, da gre za športni dodatek, ki je namenjen izključno fitnes industriji. Treba je poudariti, da je kreatin monohidrat eden najbolj raziskanih dodatkov na svetu, saj je bil predmet številnih študij in raziskav. Uvrščamo ga med top 3 prahranska dopolnila. Kreatin se uporablja v vseh športih, še posbej pa bi izpostavili slednje:

  • cestno kolesarstvo, CX gorsko kolesarstvo, kolesarjenje na stezi, bmx, downhill itd.
  • atletika
  • ekipni športi: nogomet, košarka, rokomet, ragbi itd.
  • športi z loparji: tenis, namizni tenis itd.

Čemu je namenjen kreatin?

Strokovnjaki menijo, da je kreatin eden najboljših dodatkov za povečanje moči in zmogljivosti. Redno uživanje kreatina poveča količino kreatin fosfata v vašem telesu, kar prispeva k povečanju mišične zmogljivosti. Naše telo ima energijsko pot, najhitrejšo od vseh, ki uporablja kreatin kot vir goriva. Gre za energijsko pot, ki ne izloča odpadnih snovi v kri, za razliko od drugih (mlečna kislina).

Dodatek kreatina prispeva k zmanjšanju mišične utrujenosti, nastale zaradi vadbe, s čimer se optimizira okrevanje mišic in poveča moč in zmogljivost pri visoko intenzivnih naporih. Uporaba kreatina ne vpliva le na povečanje mišične mase, temveč tudi preprečuje izgubo mišične mase, kar je še posebej pomembno med starostniki in profesionalnimi športniki. Kreatin prispeva k povečanju moči in zmogljivosti, deluje kot regulator pH in prispeva k odpravljanju presnovnih motenj.

Kako pravilno uživati kreatin monohidrat?

Priporočene količine za zaužitje kreatina so okoli 3-5 gramov na dan. Loading faze niso več potrebne, kot je to veljalo v preteklosti. Čas uživanja kreatina (pred vadbo, po vadbi) ni pomemben, pomembno je le to, da ga redno uživamo vsak dan. Morda ga je smiselno dodati po trenigu z beljakovinami in ogljikovimi hidrati za dosego maksimalnega učinka.

Kreatin lahko uživamo dlje časa v priporočenem odmerku (3 o 5 g na dan). Svetujemo pa, da po 2 ali 3 mesecih redne uporabe prekinete njegovo uživanje za 1 mesec.

Največji miti v zvezi z uporabo kreatina

MIT 1: Kreatin povzroča težave z ledvicami. TRDITEV NE DRŽI. Uživanje kreatina ne povzroča težave z ledvicami, v kolikor ga uživamo v priporočenih količinah. Edina izjema so ledvični bolniki, tem pa je seveda njegovo uživanje odsvetovano.

MIT 2: Zaradi kreatina se redimo. TRDITEV NE DRŽI. Kreatin povzroča zadrževanje vode v mišičnih celicah, vendar pa to ne povzroča povečaje maščobne mase.