Zadostna oskrba z energijo in ustrezna hidracija sta ključnega pomena za ohranjanje zmogljivosti in vzdržljivosti med vadbo ali tekmo. Energijo zagotovimo z zadostnim vnosom ogljikovih hidratov pred, med in po vadbi. Poskrbeti moramo za to, da ne pride do izpraznjenja glikogenskih zalog in pojava prezgodnje mišične utrujenosti ali izčrpanosti. Med vadbo se prav tako pospešeno znojimo, zato je potrebno poskrbeti za ustrezno hidracijo z zadostnim vnosom tekočine in elektrolitov.