Prehrana zmagovalcev: pogled v zakulisje etape Dirke po Franciji

Na Dirki po Franciji se vrhunska zmogljivost začne veliko časa pred prvim obratom pedal. Prehrana je ključnega pomena – natančno načrtovana, časovno usklajena in prilagojena vsaki posamezni etapi.

Kot uradni prehranski partner ekip Team Visma | Lease a Bike, EF Pro Cycling in UAE Team ADQ razvija Amacx individualno prilagojene prehranske strategije, optimizirane za najtežje dirke na svetu. Ta vodič temelji na izkušnjah iz naših partnerstev z omenjenimi profesionalnimi ekipami – prehranske strategije, preizkušene in izpopolnjene na najvišji ravni profesionalnega kolesarstva.

Ne glede na to, ali se udeležuješ tekmovanj ali načrtuješ dolge treninge – tukaj je prikaz, kako profesionalci na Dirki po Franciji načrtujejo svojo prehrano.

Ogljikovi hidrati: 90–120 gramov na uro

Tvoje telo deluje na ogljikove hidrate. Med običajno etapo na Dirki po Franciji kolesarji zaužijejo med 90 in 120 gramov ogljikovih hidratov na uro – to je idealna količina za vzdrževanje energije, zbranosti in vzdržljivosti brez prebavnih težav.

  • Na gorskih etapah, hribovitih etapah ali makadamu in tlakovcih se vnos poveča do 120 g/h – z uporabo Amacx Turbo Gels in Turbo Drink, ki uporabljata posebno razmerje maltodekstrin : fruktoza 1:0,8.
  • Na kronometrih je vnos pogosto 0 g/h – kratki in intenzivni napori zahtevajo popolno osredotočenost, in že seganje po bidonu lahko stane dragocene sekunde.

Hidracija

Dehidracija ne sme odločati o rezultatu. Glede na temperaturo in intenzivnost kolesarji zaužijejo med 1 in 1,5 litra tekočine na uro. To vključuje:

  • Energy Drink ali Turbo Drink – oba vsebujeta ogljikove hidrate (razmerje 2:1 ali 1:0,8) in elektrolite, kar omogoča hkrati oskrbo s tekočino in ogljikovimi hidrati.
  • Voda.
  • Hydro Tabs – za ciljno nadomeščanje elektrolitov in izboljšano absorpcijo tekočine.

Časovni načrt vnosa hranil: vse je načrtovano, nič ni spontano

Strukturiran vnos = stabilna zmogljivost. Profesionalci ne čakajo, da postanejo utrujeni ali žejni. Sledijo natančnemu prehranskemu načrtu, da se izognejo energijskim padcem in ohranijo konstanten napor.

  • Zaužijejo 3 Amacx izdelke na uro.
  • Vsakih 15–20 minut manjši vnos - 1 izdelek.
  • Opomniki prek radijske zveze ekipe ali na okrepčevalnicah.

Regeneracija: začne se takoj po prihodu v cilj

Regeneracija po etapi je prav tako pomembna kot prehrana med njo. Tipična rutina:

  • Prvih 15 minut po prihodu v cilj:
  • Regeneracijski obrok:
  • Visoka vsebnost ogljikovih hidratov, zmerna količina beljakovin, lahko prebavljivo.
  • Prigrizek:
  • Lahek obrok za stabilizacijo energijske ravni preko noči in dodatno regeneracijo

Ta rutina podpira obnovo mišic, ponovno polnjenje glikogenskih zalog in dobro prebavljivost – kar je ključno pri večdnevnih etapnih dirkah.

Zakaj Amacx

Razvito za vzdržljivostne športnike

  • Preprosto odmerjanje – vsak izdelek vsebuje predvidljivo količino ogljikovih hidratov, zato lahko z 2–3 izdelki na uro enostavno dosežeš priporočeni vnos.

Pester izbor okusov in tekstur

  • Pijače, ploščice, sladko ali slano – Amacx ponuja raznolikost, ki športno prehrano naredi prijetno in prilagodljivo.

Najvišja prebavljivost

  • Preizkušeno s strani profesionalnih vzdržljivostnih športnikov. Brez umetnih barvil ali polnil. Razvito za največjo prebavljivost pri visoki obremenitvi.

Ne glede na to, ali tekmuješ ali treniraš – z Amacx si na ravni profesionalcev.