Wie Sie schon sicher gehört haben gibt es sehr viele Vorteile von Omega 3 für die sportliche Leistung. Über die gut dokumentierten gesundheitlichen Vorteile von Omega 3 Fettsäuren hinaus – einschließlich Herzgesundheit, Gewichtskontrolle und Blutzuckerkontrolle – spielen Omega 3 Fettsäuren eine wichtige Rolle für Muskelkraft, Ausdauer, Erholung und Verletzungsprävention für Sportler.
Studien haben gezeigt, dass Omega 3 Fettsäuren die Muskelproteinsynthese ankurbeln, was zu einer Steigerung der Muskelmasse und -kraft führt. Die Forschung legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, den Proteinstoffwechsel verbessern. Das heißt, dass Sie sich von den größten Anstrengungen schneller regenerieren.
Einige Studien haben untersucht, wie Omega 3 Fettsäuren die Ausdauer verbessern. Omega 3 Fettsäuren wirken gefäßerweiternd und erhöhen den Sauerstofffluss während des Trainings, was die Ausdauer erhöht. Andere Studien zeigen, dass ein höherer Omega 3 Konsum die Müdigkeit verringert.
Omega 3 Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die die Muskelregeneration und die Vorbeugung von Verletzungen unterstützen. Der Verzehr von mehr Omega 3 ettsäuren verbessert die Integrität Ihrer Zellen und die Zellfunktion und reduziert letztendlich Muskelschäden und gleichzeitig verbessen sie die Insulin Sensibilität der Zellen. Somit wird mehr und auch schneller Glukose nach der Erschöpfung in Zellen als Glykogen eigespeichert. Darüber hinaus verbessern Omega 3 Fettsäuren nachweislich den Schlaf, was ein entscheidender Faktor für die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit ist. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Omega-3-Fettsäuren die sportliche Leistung verbessern können, indem sie die Muskelkraft und Ausdauer verbessern und die Erholungszeit verkürzen.
Die hervorgehobenen positiven Eigenschaften des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren
- EPA
und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Dieser positive
Effekt tritt bei einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
- DHA
und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.
Dieser positive Effekt tritt bei einer täglichen Einnahme von 3 g EPA
und DHA ein.
- DHA und EPA tragen zur
Aufrechterhaltung eines normalen Triglycerid Spiegels im Blut bei.
Dieser positive Effekt tritt bei einer täglichen Einnahme von 2 g EPA
und DHA ein.
- DHA trägt zur Aufrechterhaltung
einer normalen Gehirnfunktion bei. Dieser positive Effekt tritt bei
einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
- DHA
trägt zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei. Dieser positive Effekt
tritt bei einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
- Das
Ersetzen gesättigter Fettsäuren durch einfach ungesättigte und/oder
mehrfach ungesättigte Fettsäuren in der Ernährung trägt zur
Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei.
- Die
Aufnahme von DHA trägt zur normalen Entwicklung des Sehvermögens bei
Säuglingen bis zum Alter von 12 Monaten bei. Dieser positive Effekt
tritt bei einer täglichen Einnahme von 100 mg EPA und DHA ein.
- Die
Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der
Augen des Fötus und des gestillten Säuglings bei. Dieser positive Effekt
tritt ein, wenn wir täglich 200 mg DHA zu uns nehmen.
- Die
Aufnahme von DHA trägt zur normalen Gehirnentwicklung des Fötus und des
gestillten Säuglings bei. Dieser positive Effekt tritt ein, wenn wir
täglich 200 mg DHA zu uns nehmen.
