VITAMINE& MINERALIEN
Und eines ist klar: Ihr Körper kann bessere Ergebnisse erzielen, wenn ihm alle Nährstoffe zur Verfügung stehen, die er für den Sport benötigt. Gesunde Ernährung ist daher das A und O. Doch manchmal reicht eine gesunde Ernährung nicht aus, um den gesamten Nährstoffbedarf zu decken, denn durch Ausdauersport entsteht ein zusätzlicher Bedarf an teilweise sehr hohen Vitaminen und Mineralstoffen. Daher verdient die Versorgung mit Mikronährstoffen im Ausdauersport besondere Aufmerksamkeit.
Wir verraten Ihnen, welche Mineralien und Vitamine für Ausdauersportler besonders wichtig sind!
B VITAMINE und MULTIVITAMINE
B Vitamine spielen eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel. Insbesondere das Vitamin B12 sollten Sie täglich einnehmen, da der Körper es nicht selbst herstellen kann. Es ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt: Bei der Zellteilung, der Blutbildung, der Energiegewinnung, beim Aufbau von Zellmembranen, beim Aufbau von Myelinscheiden, die dem Schutz der Nerven im Zentralnervensystem und im Gehirn dienen, im Aufbau von Hormonen und Neurotransmittern sowie bei der Entgiftung von Homocystein und Stickstoffoxid. Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie als Ausdauersportler einen erhöhten täglichen Bedarf an der gesamten Gruppe der B Vitamine decken, da sie eine Vielzahl von Rollen spielen, sind Thiamin, Riboflavin und B12 besonders wichtig für die Energiegewinnung aus der Nahrung und den roten Blutkörperchen. Dies sind offensichtlich wichtige Prozesse für Sportler, da wir Energie zum Auftanken und zur Erholung nach dem Training benötigen und außerdem über genügend Blutzellen verfügen, um Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu transportieren. Besonders die, die Vegan oder Vegetarisch ernähren, sollten UNBEDINGT Vitamin B12 einnehmen.
Für Sportler ist Vitamin B12 auch aufgrund seiner Funktion bei der Bildung roter Blutkörperchen interessant. Ein Mangel kann über eine Reifungsstörung der roten Blutkörperchen zu einer Anämie führen. Symptome einer Anämie sind allgemeine Schwäche, Müdigkeit und Herzklopfen. Dies ist vor allem auf den verminderten Sauerstofftransport zu den Organen und zur arbeitenden Muskulatur zurückzuführen. Besonders bei sportlich aktiven Menschen muss dieser Mangel an Sauerstofftransportpartikeln (roten Blutkörperchen) durch einen Vitamin B12 Mangel ausgeglichen werden.
EISEN
Genug Eisen im Körper zu haben ist für Ausdauersportler wichtig. Das sollte man auf keinen Fall unterschätzen. Es sorgt dafür, dass der Sauerstoff, den wir atmen, den schnellsten Weg zu unseren Muskeln findet. Nur so können sie gut funktionieren. Bei einer unzureichenden Eisenversorgung kommt es zu einer Unterversorgung der Muskulatur mit Sauerstoff, was vor allem Leistungssportler schnell zu spüren bekommen. Allerdings sollten auch Hobbysportler auf ihre Eisenzufuhr achten, denn auch sie können einen erhöhten Eisenbedarf haben.
Je mehr man schwitzt, desto mehr Eisen sollte man zu sich nehmen, denn durch den Schweiß verliert der Körper einen Großteil der Mikronährstoffe.
MAGNESIUM
Magnesium ist sehr wichtig, egal welchen Ausdauersport Sie betreiben. Sportliche Höchstleistungen sind nur mit einer guten Magnesiumversorgung möglich. Wir benötigen Magnesium nicht nur für das Zusammenspiel von Muskelanspannung und -entspannung. Der Mineralstoff sorgt unter anderem auch für unseren Energie- und Eiweißstoffwechsel und fördert die Sprungkraft unserer Gelenke. Die tägliche Zufuhr des Mineralstoffs ist für den Organismus unbedingt notwendig, da der Körper ihn nicht selbst herstellen kann.
Wenn die Energie unserer Muskeln aufgebraucht ist, sorgt Magnesium dafür, dass bestimmte Enzyme freigesetzt werden und wieder energiereiche Verbindungen bilden. Nur wenn unser Magnesiumdepot ausreichend gefüllt ist, können die Muskelzellen ihre Energie optimal abgeben.
Achten Sie auf eine Magnesiumreiche Ernährung und nehmen Sie zusätzliches Magnesium aus unserem Angebot.
VITAMIN C
Du achtest nur bei einer Erkältung auf deinen Vitamin-C-Gehalt? Dann sollten Sie das jetzt ändern. Denn Vitamin C trägt nachweislich dazu bei, dass der Körper mehr Eisen aufnehmen kann. Allerdings nutzen die meisten Menschen Vitamin C vor allem dann, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht. Doch das Vitamin kann noch mehr als nur das Immunsystem und die Eisenaufnahme unterstützen. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress, was für Sportler sehr wichtig ist.
VITAMIN D
Vitamin D unterstützt die Muskelfunktion und die Knochengesundheit. Für Ausdauersportler sollte daher regelmäßig Vitamin D eingenommen werden. Allerdings muss der Bedarf an Vitamin D durch Sonnenlicht gedeckt werden, was für viele Menschen, insbesondere in Gegenden mit weniger Sonnenlicht, nicht immer einfach ist. Für Sportler kann es schwierig sein, wenn sie ihren Sport nicht im Freien ausüben.
ZINK
Da anstrengendes Training zu einer
kurzfristigen Verschlechterung der Immunfunktion führt, können Sportler ihr
Krankheitsrisiko senken, indem sie auf einen optimalen Zinkspiegel achten.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Zink für den optimalen Hormonspiegel
und was für die Ausdauerleistung sowie für die reproduktive Gesundheit von
Männern und Frauen von entscheidender Bedeutung ist .
KALZIUM, NATRIUM, KALIUM
Calcium sorgt nicht nur für starke Knochen,
sondern auch für eine reibungslose Muskelkontraktion beim Sport. Sowohl
Magnesium- als auch Kalziummangel können zu Muskelkrämpfen führen. Natrium und
Kalium sind essenziell für die Regulierung des Wasserhaushaltes, der bei
Ausdauersportarten stark beansprucht wird. Durch Sport entsteht schnell ein
Natrium- und Kaliummangel, da diese Mineralstoffe in großen Mengen
ausgeschwitzt werden. Insbesondere Ausdauersportler verlieren durch das
Schwitzen zudem viele Mineralstoffe. Daher ist es wichtig, sich ausgewogen zu
ernähren und einen aktiven Lebensstil durch Nahrungsergänzungsmittel zu
unterstützen.
Lass Dich von keinem Mangel ausbremsen und
verbessere Dein Training mit allen wichtigen Vitaminen & Mineralstoffen!
