Es deutet vieles darauf hin, dass die sportliche Leistung stark vom Kraftstoff abhängt und die Kraftstoffzufuhr von der Darmfunktion abhängt. Könnte der Darm also ein viel unterschätztes Organ für Sportler sein? 

Im professionellen Radsport wird manchmal gesagt, dass ein Etappenrennen ebenso ein "wer kann mehr essen" Wettbewerb sind. Insbesondere von Marathons und Triathlons wissen wir, dass das Energieaufnahme während eines Rennens problematisch sein kann, da es bei diesen Veranstaltungen nicht einfach ist, zu essen und zu trinken, während man das Tempo erhöht. Es kommt sehr häufig vor, dass Sportler über Magenprobleme berichten, wenn sie versuchen, genug Energie zu bekommen durch Nahrung. Die Optionen sind also: Weniger Nahrung und die Gefahr, dass Ihnen die Energie ausgeht und Sie dehydrieren, oder mehr Nahrung und die Gefahr einer Magenverstimmung. Der optimale Ansatz liegt irgendwo in der Mitte, wo Sie die Einnahme mit dem Magenkomfort in Einklang bringen. Es gibt jedoch noch einen anderen Ansatz, der funktionieren könnte. Der Darm ist ein äußerst anpassungsfähiges Organ und kann auf ähnliche Weise „trainiert“ werden, wie wir den Muskel trainieren. 

Darmtraining

 Es ist bekannt, dass Teilnehmer an Esswettbewerben ihren Magen „trainieren“, größere Nahrungsmengen mit weniger Beschwerden aufzunehmen, und – durch regelmäßiges Training – in der Lage sind, innerhalb eines kurzen Zeitfensters Nahrungsmengen zu sich zu nehmen, die für den durchschnittlichen und untrainierten Menschen undenkbar wären. Um dies zu erreichen, trainieren Wettkampfesser mit verschiedenen Methoden: Kauen großer Kaugummistücke über einen längeren Zeitraum oder Magenvergrößerung durch Trinken von Flüssigkeiten oder durch den Verzehr der Wettkampfnahrung. Die Mengen werden schrittweise erhöht und es dauert viele Wochen, bis ein Niveau erreicht ist, bei dem diese Esser konkurrenzfähig sind.

Dies zeigt die Anpassungsfähigkeit des Magens. Die Durchführung dieses „Magentrainings“ hat vor allem zwei Auswirkungen: (1) Der Magen kann sich ausdehnen und mehr Nahrung aufnehmen und (2) Ein voller Magen wird besser vertragen und nicht als so voll empfunden. Beide Aspekte könnten in einer Trainingssituation von Vorteil sein. 

Kombinieren Sie mehrere Kohlenhydrate

Ein weiteres Beispiel betrifft die Darmaufnahme: Die Kohlenhydrataufnahme während des Trainings scheint auf etwa 60 Gramm pro Stunde begrenzt zu sein (zumindest, wenn eine einzelne Kohlenhydratart, zum Beispiel Glukose, aufgenommen wird). Eine Aufnahme von deutlich mehr als 60 Gramm pro Stunde führt, höchstwahrscheinlich zu einer Ansammlung von Kohlenhydraten im Darm.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine Erhöhung der täglichen Kohlenhydrataufnahme, vor allem durch eine erhöhte Aufnahme während der Aktivität, die Absorption und Oxidation der aufgenommenen Kohlenhydrate erhöht. Das können wir am Anfang erreichen, indem wir Fruktose zu Glukose nehmen. So ist es möglich, bis zu 90 g Kohlehydrate pro Stunde zu sich zu nehmen (Maltodextrin : Fruktose Verhältnis 2:1). Wenn das ihnen nach einige Zeit keine Probleme verursacht, können sie noch höher gehen - bis zu 120 g Kohlehydrate pro Stunde. Das erreichen wir durch ein Maltodextrin : Fruktose Verhältnis von 1:0,8 oder sogar 1:1. 

Warum Maltodextrin statt Glukose? Maltodextrin hat eine viel geringere Osmolarität (die Anzahl der gelösten Partikel in einer bestimmten Menge Wasser), was eine viel geringere Belastung des Magens und eine viel bessere Nährstoffentleerung aus dem Magen und damit einen schnelleren und effizienteren Energiefluss bedeutet. 

Abschlus

Durch ein solches Magen-Darm Training können wir unsere Fähigkeit, Kohlenhydrate aufzunehmen, deutlich steigern und das ohne Magen-Darm Probleme. So meistern wir auch die größten Anstrengungen und überwinden die größten Anstiege. Unser Körper wird eine viel höhere Intensität abgeben als zuvor, da immer genügend Energie zur Verfügung steht.

Bei Lamprimafit bieten wir alle Kombinationen von Gelen und Isotonika an, beispielsweise ein Verhältnis von 2':1, 1:0,8 und sogar 1:1. Wählen Sie das für Sie am besten geeignete aus und genießen Sie zusätzliche Energie ohne Verdauungsprobleme.