Verdauungs- oder Magen-Darm Probleme sind bei Ausdauersportlern sehr häufig. Um ihnen erfolgreich vorzubeugen, ist es notwendig, die Ursachen ihres Auftretens und ihre Symptome zu kennen.

Manche Athleten haben beim Training oder Wettkampf sehr oft Magen-Darm Probleme, während andere überhaupt keine Probleme haben. Die Symptome von Sportlern sind sehr individuell. Manche fühlen sich aufgebläht, manche leiden unter Bauchkrämpfen usw. An dieser Stelle muss man fragen, was diese Probleme verursacht? Wenn wir die Ursachen ihrer Entstehung genau verstehen, können wir sie möglicherweise verhindern.

Glukose und Muskelfunktion

Das Verständnis von Verdauungs- oder Magen-Darm Symptomen ist nicht vollständig. Einer der Gründe, warum wir so wenig über sie wissen, ist, dass die Symptome oft spezifisch und im Labor sehr schwer zu reproduzieren oder zu simulieren sind. Es gibt einige Labor- und Feldstudien, die uns ein wenig helfen können. Studien haben 3 Kategorien von Ursachen für Verdauungsprobleme identifiziert, nämlich:

  • physiologisch
  • mechanisch
  • ernährungsphysiologisch

Physiologische Ursachen

Blut wandert durch den Körper und sorgt dafür, dass die Muskeln oder verschiedene Körperteile mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und Abfallstoffe abtransportiert werden. Während des Trainings erhöht sich die Durchblutung der arbeitenden Muskeln und der Haut zum Zwecke der Kühlung und Regulierung der Körpertemperatur. Das bedeutet, dass dann weniger Blut im Darm ist. Studien zeigen, dass der Blutfluss im Darm um bis zu 80 % reduziert werden kann, was die normale Darmfunktion beeinträchtigen kann. Letzteres kann zu Bauchkrämpfen führen.

Mechanische Ursachen

Verdauungsstörungen bei Läufern können durch Auf- und Ab-Stuhlbewegungen verursacht werden. Die sich wiederholende, kraftvolle Mechanik des Laufens kann Schäden an den Darmwänden verursachen. Stuhlgang beim Laufen kann zu Blähungen und Durchfall führen. Viele Läufer berichten auch von Blut im Stuhl nach dem Laufen. Blutungen werden durch mechanische Schäden am Darm verursacht, die durch Bewegung des Darms während des Laufens und eine verringerte Durchblutung des Darms verursacht werden.

Verdauungsprobleme können auch durch eine falsche Körperhaltung entstehen, die besonders bei Radfahrern in Aeroposition durch erhöhten Druck auf den Bauch ausgeprägt ist. Magenbeschwerden können auch durch "Schlingen von Luft" und Trinken aus Wasserflaschen verursacht werden.

Ernährungsursachen

Die Ernährung kann einen großen Einfluss auf Verdauungsprobleme haben. Ballaststoffe, Fett und Eiweiß sind mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Verdauungsproblemen verbunden. Auch der Verzehr von Fruktose kann Verdauungsprobleme verursachen, solange er allein und nicht in Kombination mit Glukose oder Maltodextrin eingenommen wird. Dehydrierung kann auch Verdauungsprobleme verursachen.

Magen-Darm Probleme treten am häufigsten beim Verzehr von Ballaststoff-, Fett-, Eiweiß- und konzentrierten Kohlenhydratlösungen auf. Verdauungsprobleme werden häufiger durch hypertonische Getränke mit einer Osmolarität von >500 mOsm/L verursacht. Der Verzehr von Milchprodukten ist auch mit dem Auftreten von Verdauungsproblemen verbunden.

Um das Risiko von Verdauungsproblemen zu verringern, müssen alle aufgeführten Risikofaktoren berücksichtigt werden. Vermeiden Sie 24 Stunden vor einem wichtigen Wettkampf Milchprodukte, Ballaststoffe, Fett und Eiweiß.

Quellen

de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Med. 2014 May;44 Suppl 1(Suppl 1):S79-85. doi: 10.1007/s40279-014-0153-2.

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