Kao što ste vjerojatno čuli, postoje mnoge prednosti Omega 3 za sportsku izvedbu. Osim dobro dokumentiranih zdravstvenih prednosti omega 3 masnih kiselina - uključujući zdravlje srca, regulaciju tjelesne težine i kontrolu šećera u krvi - omega 3 masne kiseline igraju važnu ulogu u snazi mišića, izdržljivosti, oporavku i prevenciji ozljeda kod sportaša.
Istraživanja su pokazala da Omega 3 masne kiseline potiču sintezu mišićnih proteina, što rezultira povećanjem mišićne mase i snage. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline, posebice EPA, poboljšavaju metabolizam proteina. To znači da se brže oporavljate od najvećih napora.
Neka su istraživanja ispitivala kako omega 3 masne kiseline poboljšavaju izdržljivost. Omega 3 masne kiseline imaju vazodilatacijski učinak i povećavaju protok kisika tijekom vježbanja, što povećava izdržljivost. Druge studije pokazuju da veća konzumacija Omega 3 smanjuje umor.
Omega 3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja podupiru oporavak mišića i sprječavaju ozljede. Konzumacija više Omega 3 masnih kiselina poboljšava integritet vaših stanica i funkciju stanica te u konačnici smanjuje oštećenje mišića dok poboljšava osjetljivost stanica na inzulin.Osim toga, dokazano je da Omega 3 masne kiseline poboljšavaju san, što je ključni čimbenik u vraćanju performansi. Ukratko, omega-3 masne kiseline mogu poboljšati sportsku izvedbu poboljšanjem snage i izdržljivosti mišića te skraćivanjem vremena oporavka.
Istaknuta pozitivna svojstva konzumacije omega 3 masnih kiselina
- EPA i DHA doprinose normalnom radu srca. Ovaj pozitivan učinak javlja se s dnevnim unosom od 250 mg EPA i DHA.
- DHA i EPA pomažu u održavanju normalnog krvnog tlaka. Ovaj pozitivan učinak javlja se dnevnim unosom od 3 g EPA i DHA.
- DHA i EPA pomažu u održavanju normalne razine triglicerida u krvi. Ovaj pozitivan učinak javlja se dnevnim unosom od 2 g EPA i DHA.
- DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga. Ovaj pozitivan učinak javlja se s dnevnim unosom od 250 mg EPA i DHA.
- DHA doprinosi održavanju normalnog vida. Ovaj pozitivan učinak javlja se s dnevnim unosom od 250 mg EPA i DHA.
- Zamjena zasićenih masnih kiselina mononezasićenim i/ili višestruko nezasićenim masnim kiselinama u prehrani pomaže u održavanju normalne razine kolesterola u krvi.
- Konzumacija DHA doprinosi normalnom razvoju vida kod dojenčadi do 12 mjeseci starosti. Ovaj pozitivan učinak javlja se s dnevnim unosom od 100 mg EPA i DHA.
- Unos DHA od strane majke doprinosi normalnom razvoju očiju fetusa i dojenog djeteta. Ovaj pozitivan učinak javlja se ako dnevno konzumiramo 200 mg DHA.
- Unos DHA doprinosi normalnom razvoju mozga fetusa i dojenog djeteta. Ovaj pozitivan učinak javlja se ako dnevno konzumiramo 200 mg DHA.