Kreatin – najpopularniji dodatak za poboljšanje učinkovitosti na tržištu
Kreatin je prirodno prisutan u našem tijelu. Jedna je od tvari koje doprinose proizvodnji energije. Nalazi se u lososu, crvenom mesu, plodovima mora, mlijeku i jajima. Kreatin monohidrat jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani jer učinkovito pomaže u poboljšanju mišićne izvedbe.
Kreatin monohidrat sastoji se od glicina, arginina i metionina, tri aminokiseline koje proizvodi naše tijelo, posebno jetra, gušterača i bubrezi. Kreatin se nalazi u živčanim stanicama organizma i mišićima. Pomaže transport adenozin trifosfata, jednog od najvažnijih izvora energije u našem tijelu.
Kreatin se proizvodi u bubrezima, jetri i gušterači te, u manjoj mjeri, u mozgu. Sinteza se odvija iz aminokiselina glicina, arginina i metionina. Zalihe kreatina u cijelom tijelu uključuju kreatin i fosfokreatin (PCr). Glavno mjesto skladištenja kreatina su skeletni mišići. To odgovara do 90% ukupne količine u tijelu. Tjelesne rezerve možete povećati konzumacijom namirnica s visokim sadržajem kreatina (meso i riba) ili dodataka prehrani.
Kreatin + ATP <-------->Fosfokreatin (PCr) + ADP
PCr je važan izvor energije za kratkotrajne mišićne kontrakcije visokog intenziteta. Kreatin je neophodan za regeneraciju. Stoga uzimanje kreatina pogoduje i sportašima izdržljivosti – više stanične energije znači bolju izdržljivost. Kreatin poboljšava performanse u sprintu (više snage) i izdržljivost sa smanjenim razinama laktata pri istom relativnom radnom opterećenju.
Pozitivni učinci konzumiranja kreatina
Kreatin je jedan od najboljih dodataka prehrani za povećanje snage i performansi. Redovito uzimanje kreatina povećava količinu kreatin fosfata u vašem tijelu, što pridonosi povećanju mišićne učinkovitosti. Suplementacija kreatinom pomaže u smanjenju umora mišića izazvanog vježbanjem, čime se optimizira oporavak mišića i povećava snaga i izvedba tijekom napora visokog intenziteta.
Korištenje kreatina sprječava gubitak mišićne mase, što može imati vrlo negativan utjecaj na snagu i performanse. Kreatin pridonosi povećanju snage i performansi, djeluje kao pH regulator i pomaže u otklanjanju metaboličkih poremećaja.
Kreatin i sportovi izdržljivosti
Isprva se mislilo da je riječ o sportskom dodatku namijenjenom isključivo fitness industriji. Treba naglasiti da je kreatin monohidrat jedan od najistraženijih dodataka prehrani u svijetu. Svrstavamo ga među top 3 dodatka prehrani. Korištenje kreatina posebno se preporučuje za sljedeće sportove:
- Cestovni biciklizam, CX brdski biciklizam, biciklizam na stazi, BMX, spust, itd.
- Timski sportovi: nogomet, košarka, rukomet, ragbi itd.
- Sportovi s reketom: tenis, stolni tenis, itd.
