VITAMINI I MINERALI

VITAMINI I MINERALI

I jedno je jasno: vaše tijelo može postići bolje rezultate kada ima sve hranjive tvari koje su mu potrebne za vježbanje. Ali ponekad zdrava prehrana nije dovoljna da pokrije sve potrebe za hranjivim tvarima, jer sportovi izdržljivosti stvaraju dodatnu potrebu za ponekad vrlo visokim razinama vitamina i minerala. Stoga opskrba mikronutrijentima u sportovima izdržljivosti zaslužuje posebnu pozornost.

Reći ćemo vam koji su minerali i vitamini posebno važni za sportaše izdržljivosti!

B VITAMINI i MULTIVITAMINI

B vitamini igraju ključnu ulogu u energetskom metabolizmu. Osobito biste svakodnevno trebali uzimati vitamin B12 jer ga tijelo ne može samo proizvesti. Sudjeluje u brojnim metaboličkim procesima: u diobi stanica, stvaranju krvi, proizvodnji energije, u izgradnji staničnih membrana, u stvaranju mijelinskih ovojnica koje štite živce u središnjem živčanom sustavu iu mozgu, u proizvodnji hormona i neurotransmitere te u detoksikaciji homocisteina i dušikovog oksida. Vrlo je važno osigurati da kao sportaš izdržljivosti zadovoljite povećane dnevne potrebe za cijelom skupinom vitamina B, budući da oni igraju različite uloge, tiamin, riboflavin i B12 posebno su važni za proizvodnju energije iz hrane i crvenih krvnih stanica . Ovo su očito važni procesi za sportaše, budući da nam je potrebna energija za punjenje i oporavak nakon vježbanja, kao i dovoljno krvnih stanica za prijenos kisika do mišića koji rade. Osobito oni koji slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu APSOLUTNO trebaju uzimati vitamin B12.

Vitamin B12 zanimljiv je i sportašima zbog svoje funkcije u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak može dovesti do anemije zbog poremećaja u sazrijevanju crvenih krvnih stanica. Simptomi anemije uključuju opću slabost, umor i lupanje srca. To je prvenstveno zbog smanjenog transporta kisika do organa i mišića koji rade. Osobito kod fizički aktivnih ljudi, ovaj nedostatak čestica za prijenos kisika (crvenih krvnih stanica) mora se nadoknaditi nedostatkom vitamina B12.

ŽELJEZO

Dovoljna količina željeza u tijelu je važna za sportaše. To se svakako ne smije podcijeniti. Osigurava da kisik koji udišemo pronađe najbrži put do naših mišića. Jedino tako mogu dobro funkcionirati. Ako nema dovoljno željeza, mišići su nedovoljno opskrbljeni kisikom, što je osobito vidljivo kod natjecateljskih sportaša. Međutim, sportaši amateri također bi trebali obratiti pozornost na unos željeza jer i oni mogu imati povećane potrebe za željezom.

Što se više znojite, trebali biste unositi više željeza, jer tijelo znojenjem gubi veliki udio mikronutrijenata.

MAGNEZIJ

Magnezij je vrlo važan bez obzira kojim se sportom izdržljivosti bavite. Vrhunska sportska izvedba moguća je samo uz dobru opskrbljenost magnezijem. Magnezij nam nije potreban samo za interakciju između napetosti i opuštanja mišića. Između ostalog, mineral također osigurava našu energiju i metabolizam proteina te potiče pokretljivost naših zglobova. Dnevni unos minerala prijeko je potreban organizmu jer ga tijelo ne može samo proizvesti.

Kada se energija u našim mišićima potroši, magnezij osigurava oslobađanje određenih enzima i ponovno stvaranje energetski bogatih spojeva. Tek kada je naše skladište magnezija dovoljno popunjeno, mišićne stanice mogu optimalno osloboditi svoju energiju.

Pobrinite se da jedete prehranu bogatu magnezijem i uzimajte više magnezija iz naše prehrane.

VITAMIN C

Obraćate li pažnju na sadržaj vitamina C samo kada ste prehlađeni? Onda biste to trebali sada promijeniti. Dokazano je da vitamin C pomaže tijelu da apsorbira više željeza. Ipak, većina ljudi koristi vitamin C prvenstveno kada je riječ o jačanju imunološkog sustava. Ali vitamin može učiniti više od samo podrške imunološkom sustavu i apsorpciji željeza. Štiti stanice od oksidativnog stresa, što je vrlo važno za sportaše.

VITAMIN D

Vitamin D podržava rad mišića i zdravlje kostiju. Sportaši izdržljivosti stoga bi trebali redovito uzimati vitamin D. Međutim, potreba za vitaminom D mora se zadovoljiti sunčevom svjetlošću, što mnogim ljudima nije uvijek lako, posebno u područjima s manje sunčeve svjetlosti. Stvari mogu biti teške za sportaše ako ne treniraju svoj sport na otvorenom.

CINK

Budući da naporno vježbanje dovodi do kratkotrajnog pada imunološke funkcije, sportaši mogu smanjiti rizik od bolesti održavanjem optimalne razine cinka. Istraživanja su također pokazala da je cink neophodan za optimalnu razinu hormona i ono što je bitno za izdržljivost i reproduktivno zdravlje muškaraca i žena.

KALCIJ, NATRIJ, KALIJ

Kalcij ne osigurava samo jake kosti, već i kontrakciju glatkih mišića tijekom vježbanja. Nedostatak i magnezija i kalcija može dovesti do grčeva u mišićima. Natrij i kalij neophodni su za regulaciju ravnoteže vode, što je jako naglašeno u sportovima izdržljivosti. Vježbanje stvara manjak natrija i kalija jer se velike količine tih minerala izlučuju znojem. Posebice sportaši izdržljivosti također gube mnoge minerale znojenjem. Stoga je važno jesti uravnoteženu prehranu i podržati aktivan stil života dodacima prehrani.

Ne dopustite da vas bilo koji nedostatak uspori i poboljšajte svoj trening svim važnim vitaminima i mineralima!