Povećajte svoje performanse i izdržljivost
Dodatak prehrani beta alanin privukao je pažnju zbog svoje sposobnosti da ublaži nakupljanje mliječne kiseline, čime se odgađa umor mišića tijekom vježbanja visokog intenziteta. Razumijevanje uloge beta-alanina u poboljšanju izdržljivosti baca svjetlo na njegov potencijal za poboljšanje performansi, osobito tijekom repetitivnih aktivnosti visokog intenziteta. Ove činjenice čine Beta Alanin nezamjenjivim dodatkom za pomicanje granica i postizanje vrhunskih performansi u zahtjevnim aktivnostima izdržljivosti.
Beta Alanin je aminokiselina i glavna komponenta karnozina. Dostupnost karnozina u mišićima ovisi o adekvatnoj opskrbi beta-alaninom. Beta alanin je biogeni amin asparaginske kiseline. Asparaginska kiselina je proteinogena esencijalna aminokiselina. Beta alanin zajedno s aminokiselinom histidinom tvori dipeptid karnozin. Karnozin se nalazi u mišićima i važna je puferska tvar za mliječnu kiselinu. Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti dolazi do brzog stvaranja mliječne kiseline. Povećana proizvodnja laktata dovodi do hiperacidifikacije mišića. To zatim dovodi do smanjenja performansi i izdržljivosti. Beta-alanin inhibira izlučivanje mliječne kiseline, što vam omogućuje intenzivan trening kroz duži vremenski period.
Beta alanin je prekursor karnozina. Karnozin ima mnoge fiziološke funkcije, a nastaje od aminokiselina L-histidina i beta-alanina. Ergogene dobrobiti posljedica su intracelularnog kapaciteta puferiranja protona karnozina. Uzimanje karnozina ne dovodi do povećanja mišićne koncentracije jer mišićima nedostaje specifičan enzim koji osigurava da se karnozin metabolizira prije nego što dođe do mišića. Tu na scenu stupa beta alanin. Beta-alanin omogućuje povećanje karnozina u mišićima.
Prednosti konzumiranja beta alanina
Kako možete imati koristi od toga?
- Poboljšana izvedba tijekom aktivnosti visokog intenziteta u trajanju od 60 do 240 sekundi.
- Omogućuje veći volumen treninga tijekom kratkih, intenzivnih aktivnosti (npr. sprintevi).
- Poboljšava izdržljivost tijekom dužih aktivnosti (od 4 minute do 10 minuta).
- Ublažava neuromuskularni umor.
- Pozitivan utjecaj na povećanje aerobne i anaerobne izdržljivosti.
Tijekom treninga izdržljivosti visokog intenziteta dolazi do nakupljanja iona vodika u mišićima, što dovodi do hiperacidifikacije naših mišića. Mnogi ljudi često misle da je peckanje koje osjećamo u mišićima tijekom intenzivnog vježbanja mliječna kiselina. Zapravo, akumulirani vodikovi ioni negativno utječu na izvedbu mišića. Pad pH vrijednosti dovodi do smanjenja mišićne snage i stoga bržeg umaranja. A tada nastupa učinak beta-alanina koji sprječava umor, gubitak snage i performansi.
Beta Alanin povećava sintezu karnozina. Karnozin ima sposobnost apsorbiranja svih proizvedenih vodikovih iona i pomaže u normalizaciji pH razine, što vam omogućuje da zadržite intenzitet svojih treninga. Kako bi se postigli željeni pozitivni učinci na performanse i izdržljivost, beta alanin treba uzimati najmanje četiri tjedna. Proizvod je također idealan prije treninga na prazan želudac jer potiče sagorijevanje masti tijekom treninga.
