Ukusne proteinske pločice izvrstan su izbor za sve koji žele povećati unos proteina i time ubrzati regeneraciju mišićne mase te održati ili čak povećati svoju izdržljivost. Proteinske pločice naših brendova sadrže samo odabrane i najkvalitetnije sastojke, što ih čini vrlo hranjivim i ne opterećuju probavu. Visokokvalitetne proteinske pločice sadrže najmanje 20 g proteina i 20 g ugljikohidrata.
Ugljikohidrati
Tijekom dugotrajnog treninga, zalihe glikogena brzo se troše. Ako nema potrebe za brzim obnavljanjem glikogena, 24-satni visoki unos ugljikohidrata općenito je dovoljan da se razine glikogena vrate u normalu. U prvim satima nakon treninga fokus procesa regeneracije je na brzom obnavljanju zaliha glikogena. Poznato je da se glikogen najbrže skladišti u razdoblju neposredno nakon vježbanja.
Kako bi se glukoza skladištila kao glikogen, mora biti dovoljno glukoze na raspolaganju u mišićima i na mjestu skladištenja u mišićima. To znači da moramo paziti na pravilnu prehranu nakon vježbanja. Resinteza glikogena odvija se najbrže u prvih 30-60 minuta nakon vježbanja. Ovo se razdoblje često naziva faza neovisna o inzulinu. To znači da sinteza glikogena ne zahtijeva djelovanje hormona inzulina, koji je ponekad primarni poticaj za sintezu glikogena. To znači da je unos glukoze u stanicu najveći neposredno nakon vježbanja, a zatim se postupno smanjuje.
Bjelančevine - protein
Proteini igraju važnu ulogu u procesu regeneracije nakon treninga/natjecanja. Sinteza mišićnih proteina i obnavljanje oštećenih mišićnih vlakana ključni su procesi nakon treninga. Na taj način ćemo potaknuti adaptaciju (adaptaciju) na trening. Adaptacija uključuje izgradnju novih bjelančevina, za što su nam potrebni građevni materijali, odnosno bjelančevine i energija u obliku ugljikohidrata.
