WAS IST KREATIN MONOHYDRAT UND WOFÜR IST ES GEEIGNET?

Wissen Sie, was Kreatin Monohydrat ist und wofür es genau verwendet wird? Heutzutage hat jeder davon gehört und sogar über den Kauf von Kreatin Monohydrat nachgedacht, ohne überhaupt zu wissen, was es wirklich ist. Es herrscht immer noch ein hohes Maß an Unwissenheit über dieses Nahrungsergänzungsmittel. Es wird nur von Genießern richtig konsumiert und es ist äußerst wichtig, es richtig zu verwenden, um alle positiven Effekte zu nutzen, die sein Verzehr mit sich bringt.

Was ist Kreatin?

Lassen Sie uns zunächst erklären, dass Kreatin in unserem Körper bereits von Natur aus vorhanden ist. Es gehört zu den Nahrungsergänzungsmittel, die zur Steigerung der Muskelmasse und zur Energieproduktion beitragen. Kreatin kommt von Natur aus in Lachs, rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Milch und Eiern vor. Kreatin Monohydrat ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in Sport, da es eines der am häufigsten zur Verbesserung der Muskelleistung und Muskelmasse eingesetzten Nahrungsergänzungsmittel ist.

Kreatin Monohydrat besteht aus Glycin, Arginin und Methionin, drei Aminosäuren, die von unserem Körper, insbesondere der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren, gebildet werden. Kreatin kommt in den Nervenzellen von Organismen und Muskeln vor. Es hilft beim Transport von Adenosintriphosphat, einem der wichtigsten Energielieferanten in unserem Körper.

Für welche Sportarten ist es geeignet?

Zunächst dachte man, es handele sich um ein Sportergänzungsmittel, das ausschließlich für die Fitnessbranche gedacht sei. Es sollte betont werden, dass Kreatin Monohydrat eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel weltweit ist, da es Gegenstand zahlreicher Studien und Forschungen war. Wir zählen es zu den Top 3 der Nahrungsergänzungsmittel. Kreatin wird in allen Sportarten eingesetzt, wir möchten jedoch Folgendes besonders hervorheben:

  • Straßenradfahren, CX-Mountainbiking, Bahnradfahren, BMX, Downhill usw.
  • Leichtathletik
  • Mannschaftssportarten: Fußball, Basketball, Handball, Rugby usw.
  • Schlägersportarten: Tennis, Tischtennis usw.

Wozu dient Kreatin?

Experten halten Kreatin für eines der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung von Kraft und Leistung. Durch die regelmäßige Einnahme von Kreatin erhöht sich die Menge an Kreatin Phosphat in Ihrem Körper, was zu einer gesteigerten Muskelleistung beiträgt. Unser Körper verfügt über den schnellsten Energieweg von allen, der Kreatin als Energiequelle nutzt. Es handelt sich um einen Energieweg, der im Gegensatz zu anderen (Milchsäure) keine Abfallprodukte ins Blut abgibt.

Eine Kreatin Supplementierung trägt zur Verringerung der durch körperliche Betätigung verursachten Muskelermüdung bei, optimiert dadurch die Muskelregeneration und steigert Kraft und Leistung bei hochintensiven Anstrengungen. Die Verwendung von Kreatin beeinflusst nicht nur die Zunahme der Muskelmasse, sondern beugt auch dem Verlust von Muskelmasse vor, was besonders bei älteren Menschen und Profisportlern wichtig ist. Kreatin trägt zur Steigerung von Kraft und Leistungsfähigkeit bei, wirkt als pH-Regulator und trägt zur Beseitigung von Stoffwechselstörungen bei.

Wie konsumiere ich Kreatin Monohydrat richtig?

Die empfohlenen Mengen für die Kreatin zufuhr liegen bei etwa 3-5 Gramm pro Tag. Ladephasen wie bisher sind nicht mehr notwendig. Der Zeitpunkt der Einnahme von Kreatin (vor dem Training, nach dem Training) ist nicht wichtig, wichtig ist nur, dass wir es regelmäßig jeden Tag zu uns nehmen. Für eine maximale Wirkung kann es sinnvoll sein, es nach dem Training mit Proteinen und Kohlenhydraten hinzuzufügen.

Kreatin kann in der empfohlenen Portion (3 bis 5 g pro Tag) über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Wir empfehlen jedoch, die Anwendung nach 2 oder 3 Monaten regelmäßiger Anwendung für 1 Monat zu unterbrechen.

Die größten Mythen rund um die Verwendung von Kreatin

MYTHOS 1: Kreatin verursacht Nierenprobleme. Die Aussage ist nicht wahr. Der Verzehr von Kreatin verursacht keine Nierenprobleme, solange es in den empfohlenen Mengen eingenommen wird. Die einzige Ausnahme bilden Nierenpatienten, für die der Verzehr natürlich nicht empfohlen wird.

MYTHOS 2: Kreatin macht uns dick. Die Aussage ist nicht wahr. Kreatin führt zu Wassereinlagerungen in den Muskelzellen, was jedoch nicht zu einer Zunahme der Fettmasse führt.