Prehrana koja pokreće šampione: Pogled iza kulisa jedne etape Tour de Francea

Na Tour de Franceu performans počinje puno prije prvog okretaja pedale. Pravilna prehrana je ključna – precizno isplanirana, pravovremeno unesena i prilagođena svakoj etapi.

Kao službeni prehranski partner ekipa Team Visma | Lease a Bike, EF Pro Cycling i UAE Team ADQ, Amacx razvija personalizirane strategije za opskrbu energijom i regeneraciju – optimizirane za najzahtjevnije utrke na svijetu.

Ovaj vodič temelji se na saznanjima iz naših partnerstava s tim profesionalnim timovima – stvarne strategije, testirane i usavršene na najvišoj razini profesionalnog biciklizma. Bilo da se i sami natječete ili planirate duge treninge – ovdje ćete saznati kako profesionalci upravljaju svojom prehranom tijekom Tour de Francea.

Ugljikohidrati: 90–120 grama na sat

"Vaš motor" pokreću ugljikohidrati. Tijekom klasične etape Toura, vozači ciljaju unos 90–120 g ugljikohidrata na sat – to je idealna količina za konstantnu energiju, fokus i izdržljivost bez probavnih problema.

  • Ravninske etape: oko 90 g/sat, najčešće kombinacijom Amacx Energy Drink, Energy Bar i Energy Gel.
  • Teške brdske etape: do 120 g/sat, uz Amacx Turbo Gel i Turbo Drink s posebnim omjerom maltodekstrina i fruktoze 1:0,8.
  • Kronometri: često 0 g/sat – kratki, intenzivni napori gdje čak i dohvaćanje boce može značiti gubitak sekundi.

Hidratacija: do 1,5 litara na sat

Dehidracija ne smije odlučivati o rezultatu. Ovisno o temperaturi i intenzitetu, biciklisti piju 1–1,5 l tekućine po satu. To uključuje:

  • Energy Drink ili Turbo Drink – oba sadrže ugljikohidrate (2:1 ili 1:0,8 omjer) i elektrolite za istovremenu nadoknadu energije i tekućine.
  • Vodu.
  • Hydro Tabs – za ciljanu nadoknadu elektrolita i bolju apsorpciju tekućine.

Tajming: Planirano, a ne spontano

Strukturirani unos = konstantna izvedba. Profesionalci ne čekaju da osjete umor ili žeđ. Slijede točno definirani plan prehrane kako bi spriječili energetske padove i održali konstantnu izvedbu:

  • 3 proizvoda po satu.
  • Male porcije svakih 15–20 minuta.
  • Podsjetnici preko timskog radija ili u feed zonama.

Regeneracija: Počinje odmah nakon ciljne linije

Regeneracija nakon etape jednako je važna kao i prehrana tijekom nje. Plan izgleda ovako:

  • Unutar 15 minuta nakon etape:
  • Amacx Recovery Shake za brzu dostavu nutrijenata
  • Amacx sok od višanja za podršku u borbi protiv upala, obnavljanje glikogena i bolji san
  • Obrok za oporavak:
  • Bogat ugljikohidratima, umjereno sadrži proteine i lako probavljiv
  • Kasni obrok:
  • Lagan obrok koji stabilizira energiju tijekom noći i podržava regeneraciju

Ova struktura podržava obnovu mišića, skladištenje glikogena i dobru probavljivost – što je ključno u etapnim utrkama.

Zašto Amacx?

Razvijen za sportaše

Jednostavna doziranja – svi proizvodi sadrže predvidljivu količinu ugljikohidrata, što omogućuje jednostavno postizanje cilja s 2–3 proizvoda na sat.

Raznolikost okusa i tekstura

Tekuće, čvrsto, slatko ili slano – Amacx nudi raznolikost koja sportsku prehranu čini ukusnom i prilagodljivom.

Izvrsna probavljivost

Testirano od strane profesionalnih sportaša. Bez umjetnih bojila i punila. Formulirano za maksimalnu podnošljivost pod visokim opterećenjem.

Bez obzira treniraš li ili se natječeš – s Amacxom se hraniš kao profesionalac.