Flag nogometaši moraju biti vrlo fizički spremni i vješti ako žele igrati na najvišoj razini. Za što bolje rezultate flag football igrači moraju puno pažnje posvetiti i pravilnoj prehrani. Upravo je područje nutricionizma i sportske prehrane ono što velika većina zanemaruje i posvećuje premalo pažnje. Igrači Ljubljana Frogs veliku pozornost posvećuju optimizaciji prehrane i prehrambene strategije u suradnji s nama. Optimiziranje prehrane igra ključnu ulogu u poboljšanju performansi igrača.

Već dvije godine blisko surađujemo s ekipom Ljublajan Frogs i nudimo vam 30% popusta za potrebe flag football igrača. Koristite kod FLAGFOOTBALL na blagajni.

Tijekom intenzivnih utakmica, tijela igrača su izložena velikom fizičkom naporu. Dobra strategija prehrane može igračima osigurati gorivo i hranjive tvari potrebne za optimiziranje njihove izvedbe bez grčeva i osiguravanje učinkovitog oporavka. Energetski gelovi sadrže između 30 i 45 g ugljikohidrata iz posebne ugljikohidratne matrice u omjeru 2:1, 1:0,8 ili 1:1. Ova ugljikohidratna matrica sastoji se od maltodekstrina i fruktoze. Napredna ugljikohidratna matrica omogućuje apsorpciju od 90 do 120 g ugljikohidrata bez izazivanja nelagode u želucu. Gelovi također sadrže natrij koji podržava hidrataciju.

Uz pravi sportski napitak, energetske pločice i gelovi često su ključni za brzu i lako probavljivu opskrbu energijom tijekom bavljenja sportom (izdržljivosti). Energetske pločice s visokim udjelom proteina, masti i vlakana usporavaju pražnjenje želuca, a time i brzinu apsorpcije željenog izvora energije (ugljikohidrata) tijekom treninga ili natjecanja. Osim toga, takve pločice često izazivaju osjećaj sitosti i probavne probleme.

Kvaliteta hrane igra važnu ulogu u opskrbi tijela hranjivim tvarima potrebnim za proizvodnju energije, obnovu mišića i opću regeneraciju. Igrači mogu osigurati tijelu sve vitamine, minerale i antioksidanse koji su mu potrebni fokusiranjem na cjelovitu, neprerađenu hranu.

Hiperacidnost ili prekomjerna kiselost mišića uzrokuje umor mišića tijekom kratkih, intenzivnih ili dugotrajnih aktivnosti izdržljivosti, kao što su biciklističke utrke, nogometne utakmice, maratoni i drugo. Tijekom ovih aktivnosti važno je što je više moguće ograničiti stupanj kiselosti mišića. Flag football igrači na kraju utakmice izvode razne kratke ili duge sprinteve. Kako bi se ograničilo izlučivanje mliječne kiseline, potrebna je odgovarajuća prilagodba prehrambene strategije. U ovom slučaju, korištenje suplemenata kao što su beta alanin i natrijev bikarbonat također je izuzetno korisno.

Količina hrane i raspored obroka također su ključni za flag football igrače. Uravnoteženi obroci prije i poslije utakmice i strateški planirani međuobroci mogu pomoći u održavanju razine energije, spriječiti umor i podržati oporavak mišića. Osim toga, priprema hrane i pažljive prehrambene navike poboljšavaju probavu, apsorpciju hranjivih tvari i cjelokupno dobrobit.

Istraživanja su pokazala da je sinteza mišićnih proteina najveća nakon konzumiranja 20-40g proteina. Osim količine proteina vrlo je bitan i sadržaj pojedinih aminokiselina u izvorima proteina. Pokazalo se da određene aminokiseline imaju veći utjecaj na sintezu mišićnih proteina nego druge. To je jedan od razloga zašto je protein sirutke najučinkovitiji u poticanju sinteze mišićnih proteina nakon vježbanja. Whey protein sadrži sve esencijalne aminokiseline i bogat je važnim aminokiselinama. Uz to, aminokiseline iz proteina sirutke se brzo probavljaju i apsorbiraju.

6d Whey Protein ili Neversecond P30 se sastoji od visokokvalitetnog izolata proteina sirutke s dodatnim specifičnim aminokiselinama. Jedna porcija sadrži 29-30 g proteina koji se brzo apsorbiraju, osiguravajući da ćete dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne za podršku regeneraciji.

Ukratko, nogometaši bi trebali prepoznati važnost sportske prehrane u optimizaciji svojih performansi i regeneraciji tijekom utakmica. Usredotočujući se na kvalitetu, kvantitetu, vrijeme, učestalost, pripremu i pozornost na izbor prehrane i dodataka, igrači mogu osigurati da imaju energiju, izdržljivost i snagu potrebnu za briljiranje na terenu.