Samantha Ecker je triatlonka i ambasadorica za Amacx Sports Nutrition. Samantha je 14. listopada sudjelovala na Ironman utrci u Koni, najprestižnijem natjecanju sezone. Triatlonke su morale svladati 3,8 kilometara plivanja, 180 kilometara vožnje biciklom i 42,2 kilometra trčanja.
„Nakon više od deset godina bavljenja sportskom gimnastikom odlučila sam da ću i tijekom studija povremeno trčati. 2019. sam se uz podršku prijatelja počela baviti triatlonom, ozbiljnije sam počela plivati i voziti bicikl. Brzo sam postala ovisna o ovom sportu koji je tako raznovrstan i raznolik i u kojem stvarno nadilaziš samog sebe." Ovako je Samantha opisala svoju strast prema triatlonu.
Zašto je pravilna prehrana važna tijekom triatlona?
Iako se triatlon zapravo sastoji od tri discipline, nije neuobičajeno da mnogi na prehranu gledaju kao na četvrtu disciplinu u sportu koju je potrebno trenirati i savladati jednako dobro kao i ostale. Samantha je naučila da je dobra prehrana ključ uspjeha. Pravilna prehrambena strategija može biti ključ uspjeha ili razlog za DNF, što definitivno nije ono što nijedan natjecatelj želi. Planiranje prehrambene strategije također treba uključivati "trening crijeva" za visok unos ugljikohidrata.
Dugoročne aktivnosti izdržljivosti kao što je Ironman zahtijevaju strogo planiranje prehrambene strategije. Ako unosite premalo ugljikohidrata, postoji mogućnost da nećete postići svoj cilj. Dolazi do preuranjenog zamora ili iscrpljenosti mišića i pada performansi. Među sportašima izdržljivosti postoji izraz za to, "bonking" ili "udaranje u zid". Zato je toliko važno jesti i piti redovito i oslanjati se na kvalitetne proizvode koji olakšavaju prehranu i broje unos ugljikohidrata.
Plan prehrane za Ironman WC Kona
Samantha je pažljivo sastavila svoj plan prehrane za Svjetsko prvenstvo u Ironmanu u Koni i isprobala ga nekoliko puta na treninzima.
1x Drink Gel prije plivanja,
1x Drink Gel nakon plivanja (tranzicija),
1 proizvod linije Energy svakih 30 minuta tijekom vožnje bicikla (Energy Fruit Chew, Drink Gel, Energy Drink ili Fast Bar),
tijekom trčanja: 1x Drink Gel svakih 30 minuta i 1,2 litre tekućine po satu (bočice su sadržavale Energy Drink i Hydro tabs).
Samantha je konzumirala 90 g ugljikohidrata na sat.
Samanthino iskustvo
Ironman Kona bio je fizički i mentalni izazov, ali Samantha je bila odlučna uspjeti. Samanthin cilj bio je uživati u iskustvu. Htjela je doživjeti otok, atmosferu i mantru Kone. Nadala se i dobrom plasmanu u svojoj kategoriji. Utrka je bila teška, vrućina i vlaga bili su dodatni izazov, ali je dobro ispalo. Utrku je završila za 11 sati i 8 minuta, dobro vrijeme za svoju dobnu skupinu. Samantha je bila zadovoljna njezinom izvedbom. Ostvarila je svoj san i doživjela nezaboravno iskustvo. Bila je ponosna na sebe i nadala se da će njezina priča potaknuti druge da slijede svoje snove.
Ostavite komentar