Savjeti RSS Feed

Kao što svi već dugo znamo, ugljikohidrati poboljšavaju performans tijekom dužih natjecanja. Održavanje hidratacije može spriječiti ozbiljnu dehidraciju i pridonijeti performansi. Ali je li najbolje piti sportske napitke, gelove ili pločice, banane i..

Smjernice prije 10 godina upućivale su na to da bi unos ugljikohidrata tijekom vježbanja trebao biti 30-60 grama na sat. U nekim situacijama to je dovelo do unosa od 90 g/h. Međutim, nedavno je objavljen članak koji predlaže unos od 120 g/h kod trkač..

Glikogen je glavni izvor ugljikohidrata koji se skladišti u ljudskom tijelu. Nalazi se uglavnom u mišićima i jetri te je glavni izvor energije za umjereno i visoko intenzivno vježbanje.Kakva je struktura, funkcija i uloga glikogena?Kao što biljke poh..

Neki sportaši uvijek imaju gastrointestinalne probleme kada treniraju ili se natječu, dok drugi sportaši jedu i piju što žele i nikada nemaju nikakvih problema. Simptomi koje sportaši doživljavaju vrlo su individualni - neki osjećaju nadutost, neki d..

Općenito je prihvaćeno da unos ugljikohidrata tijekom vježbanja može poboljšati performans tijekom vježbanja koje traje dva sata ili dulje. Postoje mnoge studije koje to podupiru. No postoji daleko manje studija o najboljoj vrsti ugljikohidrata. Ne p..

Glikogen je oblik skladištenja glukoze kod ljudi, koji se nalazi u mišićnom i jetrenom tkivu, a koji se može potrošiti tijekom dugotrajnog ili intenzivnog treninga. Ako nema potrebe za brzim vraćanjem glikogena, 24 sata prehrane s visokim udjelom ugl..