Dodatek karnitina poveča vzdržljivost
Maščoba je pomemben vir energije med vzdržljivostnim treningom. Za izgorevanje maščobe za energijo (oksidacija maščobe) je treba maščobne kisline transportirati v mitohondrije (elektrarne celic). Karnitin pomaga maščobnim kislinam priti v mitohondrije. Zato lahko dodajanje karnitina poveča oksidacijo maščob med treningom/tekmovanjem. Karnitin lahko tudi pomaga preprečiti kopičenje nekaterih metabolitov (acetil-coa) med intenzivno vadbo, kar lahko olajša nadaljnjo proizvodnjo energije.
Pri nizki intenzivnosti dodajanje karnitina dejansko poveča oksidacijo maščob in s tem prihrani mišični glikogen (shranjeni ogljikovi hidrati).
Zdi se, da med visokointenzivnim treningom karnitin preprečuje tvorbo metabolitov, kar omogoča, da se za gorivo porabi več ogljikovih hidratov (to je dobro med visokointenzivnim treningom, saj varčevanje mišičnega glikogena ni glavna skrb).
Študije so pokazale, da je dodajanje karnitina vodilo k večji zmogljivosti med kronometrom.
Omembe vredno in zelo pomembno je, da dodatek karnitina ni bistveno povečal ravni karnitina, metabolizma ali mišične zmogljivosti po kratkem obdobju jemanja. Zato se zdi, da je potrebno dolgoročno dopolnjevanje, preden se opazijo učinki.
Acetil L-karnitin je znano prehransko dopolnilo s številnimi koristmi za duševno in telesno zdravje. Dokazano je, da izboljšuje kognitivne funkcije in spomin ter pomaga pri stanjih, kot sta depresija in anksioznost. Acetil L-karnitin pozitivno vpliva tudi na fizično zdravje, saj izboljšuje učinkovitost vadbe, vzdržljivost in hujšanje.
