KREATIN

Kreatin - najbolj priljubljeno prehransko dopolnilo na trgu za povečanje zmogljivosti

Kreatin je naravno prisoten v našem telesu. Je ena od snovi, ki prispeva k proizvodnji energije. Najdemo v lososu, rdečem mesu, morski hrani, mleku in jajcih. Kreatin monohidrat je eno najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, saj učinkovito prispeva k izboljšanju mišične zmogljivosti.

Kreatin monohidrat je sestavljen iz glicina, arginina in metionina, treh aminokislin, ki jih tvori naš organizem, zlasti jetra, trebušna slinavka in ledvice. Kreatin se nahaja v živčnih celicah organizmov in mišicah. Pomaga pri transportu adenozin trifosfata, ki je eden najpomembnejših virov energije v našem telesu.

Kreatin nastaja v ledvicah, jetrih in trebušni slinavki ter v manjši meri v možganih. Sinteza poteka iz aminokislin glicina, arginina in metionina. Zaloge kreatina za celotno telo vključujejo kreatin in fosfokreatin (PCr). Skeletne mišice so primarna lokacija, kjer je shranjen kreatin. To predstavlja do 90% celotne količine v telesu. Zaloge po telesu lahko povečate z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo kreatina (meso in ribe) ali dodatkov.

Kreatin + ATP <--------> Fosfokreatin (PCr) + ADP

PCr je pomemben vir energije za mišično kontrakcijo pri visoki intenzivnosti in kratkem času. Kreatin je bistvenega pomena za regeneracijo. Zato jemanje kreatina koristi tudi vzdržljivostnim športnikom – več celične energije pomeni boljšo vzdržljivost. Kreatin izboljša zmogljivost v sprintu (več moči) in vzdržljivost z znižanimi ravnmi laktata ob enaki relativni obremenitvi in ​​zmanjšanih stroških kisika.

Pozitivni učinki uživanja kreatina

Kreatin je eden najboljših dodatkov za povečanje moči in zmogljivosti. Redno uživanje kreatina poveča količino kreatin fosfata v vašem telesu, kar prispeva k povečanju mišične zmogljivosti. Dodatek kreatina prispeva k zmanjšanju mišične utrujenosti, nastale zaradi vadbe, s čimer se optimizira regeneracija mišic in poveča moč ter zmogljivost pri visoko intenzivnih naporih.

Uporaba kreatina preprečuje izgubo mišične mase, kar lahko zelo negativno vpliva na moč in zmogljivost. Kreatin prispeva k povečanju moči in zmogljivosti, deluje kot regulator pH in prispeva k odpravljanju presnovnih motenj.

Kofein in vzdržljivostni športi

Sprva so mislili, da gre za športni dodatek, ki je namenjen izključno fitnes industriji. Treba je poudariti, da je kreatin monohidrat eden najbolj raziskanih dodatkov na svetu. Uvrščamo ga med top 3 prehranska dopolnila. Uporaba kreatina je še posebej priporočljiva za naslednje športe:

• cestno kolesarstvo, CX gorsko kolesarstvo, kolesarjenje na stezi, bmx, downhill itd.

• atletika

• ekipni športi: nogomet, košarka, rokomet, ragbi itd.

• športi z loparji: tenis, namizni tenis itd.