Slastne beljakovinske ploščice so odlična izbira za vse, ki želite povečati vnos beljakovin in s tem pospešiti regeneracijo mišične mase ter ohraniti ali celo povečati svojo vzdržljivost. Beljakovinske ploščice naših blagovnih znamk vsebujejo le izbrane in najkakovostnejše sestavine, kar pomeni, da so zelo hranljive in ne obremenjujejo prebave. Kakovostne proteinske ploščice vsebujejo vsaj 20 g beljakovin in 20 g ogljikovih hidratov.
Ogljikovi hidrati
Glikogenske zaloge se pospešeno porabljajo med dolgotrajno vadbo. Če ni
potrebe po hitri obnovi glikogena, je na splošno dovolj 24 ur visokega
vnosa ogljikovih hidratov, da se raven glikogena povrne na normalno
raven. Hitra obnova glikogena je prednostna naloga prvih nekaj ur po
vadbi v procesu regeneracije. Znano je, da se glikogen najhitreje
skladišči v obdobju takoj po vadbi.
Da bi lahko glukozo shranili kot glikogen, mora biti na voljo dovolj
glukoze v mišicah in na mestu shranjevanja znotraj mišice. To pomeni, da
moramo poskrbeti za ustrezno prehrano po vadbi. Resinteza glikogena je najhitrejša v 30-60 minutah po vadbi. To obdobje
je pogosto znano kot faza, ki je neodvisna od inzulina. To pomeni, da
sinteza glikogena ne zahteva delovanja hormona inzulina, ki je včasih
primarni stimulans za sintezo glikogena. To pomeni, da je privzem glukoze v celico največji takoj po vadbi
in nato postopoma upada. Takoj po vadbi moramo
poskrbeti za zadosten vnos ogljikovih hidratov.
Beljakovine - proteini
Beljakovine
igrajo pomembno vlogo pri procesu regeneracije po vadbi. Sinteza
mišičnih beljakovin in obnova poškodovanih mišičnih vlaken sta ključna
procesa po končani vadbi. Na ta način bomo spodbudili adaptacijo,
povezane s treningom. Do adaptacije pa pride šele takrat, ko se zgradijo
nove beljakovine, za kar pa potrebujemo gradbeni material oziroma
beljakovine in energijo v obliki ogljikovih hidratov.
Beljakovine
so torej nujno potrebne po vadbi, da spodbudimo sintezo mišičnih
beljakovin in tako sprožimo proces obnove oziroma regeneracije.