PROTEINSKE PLOŠČICE

Slastne beljakovinske ploščice so odlična izbira za vse, ki želite povečati vnos beljakovin in s tem pospešiti regeneracijo mišične mase ter ohraniti ali celo povečati svojo vzdržljivost. Beljakovinske ploščice naših blagovnih znamk vsebujejo le izbrane in najkakovostnejše sestavine, kar pomeni, da so zelo hranljive in ne obremenjujejo prebave. Kakovostne proteinske ploščice vsebujejo vsaj 20 g beljakovin in 20 g ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati

Glikogenske zaloge se pospešeno porabljajo med dolgotrajno vadbo. Če ni potrebe po hitri obnovi glikogena, je na splošno dovolj 24 ur visokega vnosa ogljikovih hidratov, da se raven glikogena povrne na normalno raven. Hitra obnova glikogena je prednostna naloga prvih nekaj ur po vadbi v procesu regeneracije. Znano je, da se glikogen najhitreje skladišči v obdobju takoj po vadbi.

Da bi lahko glukozo shranili kot glikogen, mora biti na voljo dovolj glukoze v mišicah in na mestu shranjevanja znotraj mišice. To pomeni, da moramo poskrbeti za ustrezno prehrano po vadbi. Resinteza glikogena je najhitrejša v 30-60 minutah po vadbi. To obdobje je pogosto znano kot faza, ki je neodvisna od inzulina. To pomeni, da sinteza glikogena ne zahteva delovanja hormona inzulina, ki je včasih primarni stimulans za sintezo glikogena. To pomeni, da je privzem glukoze v celico največji takoj po vadbi in nato postopoma upada. Takoj po vadbi moramo poskrbeti za zadosten vnos ogljikovih hidratov.

Beljakovine - proteini

Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri procesu regeneracije po vadbi. Sinteza mišičnih beljakovin in obnova poškodovanih mišičnih vlaken sta ključna procesa po končani vadbi. Na ta način bomo spodbudili adaptacijo, povezane s treningom. Do adaptacije pa pride šele takrat, ko se zgradijo nove beljakovine, za kar pa potrebujemo gradbeni material oziroma beljakovine in energijo v obliki ogljikovih hidratov.

Beljakovine so torej nujno potrebne po vadbi, da spodbudimo sintezo mišičnih beljakovin in tako sprožimo proces obnove oziroma regeneracije.