6d Sports Nutrition Sodium Bicarbonate

6d Sports Nutrition Sodium Bicarbonate

Povečanje puferske kapacitete za boljšo zmogljivost

6d Sports Nutrition Sodium Bicarbonate vsebuje natrijev bikarbonat, ki poveča pufersko kapaciteto telesa, spodbuja transport laktata iz mišičnih celic ter lahko izboljša zmogljivost pri kratkih, visoko intenzivnih naporih.

Med kratkim in intenzivnim treningom mišice kot glavni vir energije uporabljajo glukozo. Pri tem procesu nastaja mlečna kislina, ki se razgradi na laktat in vodikove ione (H⁺). Prav kopičenje teh protonov povzroča zakisanje mišic, kar je eden glavnih razlogov za utrujenost pri visoko intenzivni vadbi, ki traja približno 30 sekund do 5 minut.

Telo ima naravni zaščitni mehanizem – puferski sistem, ki pomaga nevtralizirati presežek kisline. Večja kot je puferska kapaciteta telesa, več mlečne kisline lahko nastane med vadbo, ne da bi prišlo do prekomernega zakisanja mišic.

Kako deluje natrijev bikarbonat

Do zakisanja pride, ko nastajanje protonov preseže pufersko kapaciteto telesa. V tem primeru se protoni ne morejo več učinkovito nevtralizirati, kislost v mišicah in krvi naraste, kar vodi do utrujenosti in padca zmogljivosti.

Natrijev bikarbonat je alkalna sol, ki poveča koncentracijo bikarbonata (HCO₃⁻) v telesu. Posledično postane kri bolj alkalna, kar pomaga:

• nevtralizirati presežek kisline

• pospešiti odstranjevanje laktata iz mišic

• zmanjšati zakisanje mišic med intenzivnim naporom

Številne znanstvene raziskave kažejo, da lahko uživanje natrijevega bikarbonata izboljša zmogljivost pri kratkih, visoko intenzivnih naporih, ki trajajo približno 30 sekund do 5 minut.

Takšni napori so značilni za športne discipline, kot so:

• plavanje

• šprinti

• tek na srednje razdalje

• kolesarjenje

• veslanje

Poleg tega lahko uživanje natrijevega bikarbonata po intenzivnih naporih pomaga hitreje vzpostaviti kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.

Uporaba in odmerjanje

Klasični protokol uporabe natrijevega bikarbonata znaša približno:

0,3–0,4 g na kg telesne mase, zaužito 1–2 uri pred vadbo.

To pomeni približno:

• 18 g za športnika s telesno maso 60 kg

• do 32 g za športnika s telesno maso 80 kg

Vendar lahko tako visoki odmerki povzročijo prebavne težave zaradi velikega vnosa natrija.

Novejše raziskave kažejo, da je mogoče te prebavne težave zmanjšati, če se natrijev bikarbonat uživa postopoma ali v daljšem časovnem obdobju pred vadbo.

Glavne prednosti

• poveča pufersko kapaciteto telesa

• pomaga zmanjšati zakisanje mišic

• spodbuja odstranjevanje laktata iz mišic

• lahko izboljša zmogljivost pri kratkih, intenzivnih naporih

• primeren za šprinte, intervale in srednje dolge napore

Priporočen vnos: Ciljajte na 0,3–0,4 g 6d natrijevega bikarbonata na kg telesne teže. Primeri: Za 60 kg osebo: 16–22 kapsul (0,3–0,4 g/kg). Za 80 kg osebo: 22–28 kapsul (0,3–0,4 g/kg).

Vse kapsule zaužijte 2–8 ur pred vadbo. Če ni želodčnih težav (klasična metoda): Vse kapsule zaužijte 90–120 minut pred začetkom. Če ste občutljivi (želodčne težave): Vnos razporedite čez 6–8 ur. Večje odmerke (5–10 kapsul) zaužijte ob obrokih, manjše (2–3 kapsule) vmes, z malim prigrizkom.

Pomembna opozorila: Visok natrijev delež lahko povzroči želodčne težave—vedno zaužijte z dovolj vode za zmanjšanje tveganja. Pozor: Visoki odmerki natrija in vode lahko povečajo telesno težo, kar lahko vpliva na zmogljivost.

Sestavine:

Sestavine na kapsulo: 1125 mg natrijevega bikarbonata. Sestavina kapsule: hidroksipropil metilceluloza.