Was ist überhaupt Vitamin D und wie beeinflusst es unsere Gesundheit und körperliche Leistung?

Vitamin D ist sowohl ein Nährstoff, den wir essen, als auch ein Hormon, das unser Körper produziert. Es ist ein fettlösliches Vitamin, von dem seit langem bekannt ist, dass es dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen und zu speichern; Beide sind entscheidend für den Knochenaufbau. Laborstudien zeigen außerdem, dass Vitamin D das Wachstum von Krebszellen reduzieren, zur Kontrolle von Infektionen beitragen und Entzündungen reduzieren kann. Viele Organe und Gewebe des Körpers verfügen über Rezeptoren für Vitamin D, was darauf hindeutet, dass Vitamin D eine wichtige Rolle spielt, die über die Knochengesundheit hinausgeht, und Wissenschaftler untersuchen aktiv andere mögliche Funktionen.

Nur wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D, obwohl einige Lebensmittel mit dem Vitamin angereichert sind. Für die meisten Menschen ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels die beste Möglichkeit, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, da es schwierig ist, ausreichend über die Nahrung aufzunehmen. Vitamin D Präparate gibt es in zwei Formen: Vitamin D2 („Ergocalciferol“ oder Prävitamin D) und Vitamin D3 („Cholecalciferol“). Beide sind ebenfalls natürlich vorkommende Formen, die in Gegenwart der ultravioletten B-Strahlung (UVB) der Sonne produziert werden, daher der Spitzname „Sonnenvitamin“. D2 wird jedoch in Pflanzen und Pilzen und D3 in Tieren, einschließlich Menschen, produziert. Die Vitamin-D-Produktion in der Haut ist die wichtigste natürliche Vitamin D Quelle. Bei vielen Menschen - dazu gehören auch Sportler - ist der Vitamin D Spiegel jedoch unzureichend, weil sie an Orten leben, an denen im Winter nur wenig Sonnenlicht zur Verfügung steht, oder weil sie nur begrenzt der Sonne ausgesetzt sind, weil sie sich die meiste Zeit drinnen aufhalten. Außerdem haben Menschen mit dunklerer Haut tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Blut, da das Pigment (Melanin) wie ein Schatten wirkt und die Produktion von Vitamin D verringert (und auch die schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts auf die Haut, einschließlich Hautkrebs, verringert).

Wussten Sie, dass Chris Boardman, ein ehemaliger britischer Radrennfahrer, nach der Diagnose einer Osteoporose im Frühstadium mit dem Radfahren aufgehört hat? Ein unglückliches Ende einer großartigen Radsportkarriere, aber die Frage ist: Hätte dies verhindert werden können?

Im Fall von Chris ist dies unwahrscheinlich, da die Krankheit in seiner Familie bekannt war. Aber in vielen Fällen ist Osteoporose – ein Gesundheitszustand, der die Knochen schwächt, sie brüchig macht und die Wahrscheinlichkeit eines Bruchs erhöht – weitgehend vermeidbar. Da es sich beim Radfahren nicht um eine Belastungsübung handelt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Krankheit allein durch Radfahren verhindern können. Eine Möglichkeit, Osteoporose vorzubeugen, besteht jedoch darin, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen.

Welche weiteren Vorteile hat die regelmäßige Einnahme dieses lebenswichtigen Vitamins beim Radfahren? 

Am wichtigsten scheint es das es Entzündungen reduziert. Studien zeigen, dass dir Entzündungszustände  zunehmen, wenn ein Sportler einen niedrigeren Vitamin D Spiegel hat. Es wird angenommen, dass Entzündungen eine der Ursachen für Burnout bei Sportlern oder das „Übertrainingssyndrom“ sind. Wenn ein Sportler jedoch durch Ernährung und Nahrungsergänzung einen normalen Vitamin D Spiegel aufrechterhält, werden Entzündungen reduziert und so können sie sich besser nach dem Training/ Wettkampf regenerieren. 

Ein weiterer Vorteil von Vitamin D ist  das es Typ II Muskelfasern besonders empfindlich auf die Auswirkungen eines Vitamin D Mangels reagieren. Diese Muskelfasern sind wichtig bei Aktivitäten, die kurze, scharfe Bewegungen erfordern. Wenn sie also besser beim Sprints oder kürzen Beschleunigungen Bergauf sein wollen , sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen.

Ein wichtiger Teil der Regeneration bzw. besserer Leistung ist auch Vorbeugung des Muskelschwunds. Bei einer Person mit Vitamin D Mangel ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie unter Muskelschwund leidet, was die Leistungsfähigkeit ihrer Muskeln auf dem Fahrrad verringert.  Muskelfasern ziehen sich viel langsamer zusammen und entspannen sich viel langsamer, was im Wesentlichen eine andere Art zu sagen ist, dass sie nicht mehr so gut funktionieren. Darüber hinaus besteht bei einem atrophierten Muskel ein erhöhtes Risiko für chronische Schmerzen. Bei der verringerter Leistung  der Muskulatur steigt auch Ihr Verletzungsrisiko. Es wurden verschiedene Studien durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen einem ausreichenden Vitamin D Spiegel und der Prävention und Genesung von Verletzungen aufzuzeigen. Alle zeigten einen positiven Einfluss von genügend Vitamin D auf das Verletzungsrisiko. Sollten Sie sich dennoch verletzen, sei es durch eine Muskelzerrung oder einen Knochenbruch durch einen Sturz vom Fahrrad, erholen sich Personen mit ausreichend Vitamin D wahrscheinlich schneller als Personen mit einem Mangel.

Ein wichtiger Punkt von genug Vitamin D ist ein erhöhter Sauerstoffgehalt. Studien haben gezeigt, dass eine Person, die über einen ausreichenden Vitamin D Spiegel verfügt, einen höheren Sauerstoffverbrauch hat, was wiederum zu einer besseren Atmung führt. Und Sauerstoff ist König beim Radfahren. 

Oben genannt sind nur einige der vielen Vorteile eines ausreichenden Vitamin D Spiegels für sie als Radfahrer – und als Mensch im Allgemeinen! Sie können Ihr Vitamin D auf verschiedene Weise erhalten. Dies kann durch Nahrung und sinnvolle Sonneneinstrahlung geschehen, aber wahrscheinlich benötigen Sie auch eine Nahrungsergänzung. Diese Produkte können sicherlich eine hilfreiche Ergänzung Ihres Trainingsprogramms über den Winter sein.