LISIN PREHRANSKI NAČRT ZA IRONMAN

Dvakratna olimpijka in najbolj uvrščena atletinja Ironmana deli svojo strategijo oskrbe z gorivom in hidracije med dirko, da vam bo pomagala premagati vaš naslednji Ironman.

Lisa Norden ve nekaj o prehrani med dirko. Trikratna olimpijka in najbolje uvrščena Ironman športnica že več kot 15 let tekmuje v triatlonu na najvišji ravni. V svoji neverjetni karieri je Lisa dosegla ogromno zmag in stopničk, hkrati pa je bila ena najbolj doslednih nastopajočih v profesionalnem triatlonu.

Ko je Lisa napredovala od olimpijske razdalje do Half Ironmana in zdaj Full Ironmana, je nenehno izpopolnjevala in izpopolnjevala svojo prehransko strategijo, da bi dosegla vrhunsko zmogljivost. Liso smo prosili, ali lahko deli prehransko strategijo za svoje dirke Ironman, kar je z veseljem naredila!

PRED PLAVANJEM

“Zaužijem 1x kofeinski energijski gel C30+ z nekaj požirki vode približno 10 minut pred začetkom plavanja. To dopolnjuje mojo hidracijo in raven glikogena. Dodan natrij v gelu pomaga tudi pri sproščanju in zadrževanju tekočine. Tudi na splošno se zelo dobro odzivam na kofein. Ko plavam, me to lepo poživi.«

VNOS

30 g ogljikovih hidratov

Pitje tekočine

75 mg kofeina

200 mg natrija

Neversecond izdelki: 1 x kofeinski energijski gel C30+

PREHOD 1 [T1]

»Gel s kofeinom C30+ hranim blizu čevljev ali v tranzicijski torbi. Kofeinski geli Neversecond vsebujejo 75 mg kofeina, kar je zame ravno prav.”

VNOS

30 g ogljikovih hidratov

75 mg kofeina

200 mg natrija

Neversecond izdelki: 1 x kofeinski energijski gel C30+

KOLO

»Imam dva (2) scenarija, ki ju uporabljam – oba sta res učinkovita. Možnost 1 uporablja samo energijske gele. Možnost 2 združuje C90 High Carb Mix z energijskimi geli. Pomembno je, da na kolesu nadzirate vnos ogljikovih hidratov in tekočine, saj je to najboljši in najpreprostejši način za nadzor vnosa vode. Za scenarij 1 uporabljam svojo drugo steklenico (dve 750 ml plastenki na kolesu) izključno za vodo. Za scenarij 2 je pomembno, da se zavedate svoje prehrane.

Pomembno je upoštevati tudi vnos natrija, zlasti ker dirke Ironman trajajo več ur. Majhne težave lahko postanejo velike! Nisem preveč natrijev pulover, zato je zame 400–600 mg natrija na uro v redu. Za osebe, ki se bolj potijo,  je morda boljša izbira 1. možnost, saj vsak gel vsebuje 200 mg natrija. To je enako 600 mg natrija na uro. Možnost 2 zagotavlja 200 mg natrija na uro."

VNOS

420 g skupnega vnosa ogljikovih hidratov (90 g/uro)

500 ml – 1,5 l vnosa tekočine na uro (odvisno od pogojev)

75 mg kofeina vsako drugo uro

600 mg vnosa natrija na uro

Izdelki Neversecond (možnost 1)

10 x C30 Energy Gels v 750 ml plastenki, razredčenih s 150 ml vode

Vsako uro preklopite med energetskimi geli C30 in energijskimi geli C30+

Izdelki Neversecond (možnost 2)

4 x mešanica pijač z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov C90 (2 odmerka na steklenico x 2 steklenici)

1 x C30 energijski gel

1 x energijski gel C30+

PREHOD 2 [T2]

"V tem prehodnem območju vzamem še en kofeinski gel C30+."

VNOS

30 g ogljikovih hidratov

75 mg kofeina

200 mg natrija

Neversecond izdelki: 1 x kofeinski energijski gel C30+

TEK

»Pri teku opažam, da številnim konkurentom pojenja energija, predvsem zaradi nižjega vnosa ogljikovih hidratov. Sama prakticiram vnos 70 g ogljikovih hidratov na uro med tekom. V pripravljalnem obdobju veliko časa namenim treningu želodca na visok vnos ogljikovih hidratov med tekom, saj je po 6 urah dirke veliko težje absorbirati ogljikove hidrate in tekočino. Ugotavljam, da se veliko tekačev izogiba prehrani, ker je težko prenašati. Uporabljam 500 ml mehko plastenko, ker je enostavna za transport in zavzame tako malo prostora, ko je prazna.”

VNOS

210 g skupnega vnosa ogljikovih hidratov (70 g/uro)

400 ml – 500 ml vnosa tekočine na uro (odvisno od pogojev)

75 mg kofeina na uro v prvi in ​​drugi uri

500 mg vnosa natrija na uro

Neversecond izdelki

1 energijski gel C30 vsakih 20 minut

Zamenjajte 1 x C30 Energy Gel z 1 x C30+ Caffeine Gel po 40 minutah in po 80 minutah

BESEDA O REGENERACIJI

»Ogljikove hidrate vnašam vse do konca treningov, kar je pomembno za zgodnjo regeneracijo. Takoj zatem vzamem regeneracijski šejk. Zmešam 2 merici P30 z malo mleka ali vode, nato dodam led in kavo.«

3 KLJUČNI LISINI NASVETI

Natrenirajte želodec in črevesje! Svojo tekmovalno prehrano in trening morate preizkusiti vsaj 6-8 tednov pred dogodkom v količinah, ki jih nameravate zaužiti na dan dirke. Na dan dirke ne poskušajte ničesar novega!

Ostanite dosledni pri porabi goriva. Če zaužijete 90 g ogljikovih hidratov na uro, morate zaužiti 30 g ogljikovih hidratov vsakih 20 minut. Uporabljam alarm, da ne pozabim na vnos ogljikovih hidratov.

Pazite na hidracijo, saj je ta v veliki meri odvisna od vremena.

LISINI PRILJUBLJENI NEVERSECOND IZDELKI

C30 Energy Gel: “Definitivno pasijonka in citrusi!”

C30+ Energy Gel: »Sem dekle za espresso. Tudi kola je odlična!«

C30 Fuel Bar: "Obožujem jagodičevje!!!"

C90: "Okus citrusov je zelo blag in lahko prebavljiv"

P30: »Svojega zmešam z nekaj ledu in kave za okusen regeneracijski šejk.«