Nasveti RSS Feed

Kot že dolgo vemo, reden vnos ogljikovih hidratov izboljšajo zmogljivost med daljšimi in intenzivnimi dirkami. Ohranjanje hidracije lahko pomaga preprečiti hudo dehidracijo in prav tako prispeva k učinkovitosti. Toda ali je bolje piti športne napitke..

Smernice pred 10 leti so navajale, da mora biti vnos ogljikovih hidratov med vadbo 30-60 gramov na uro. V nekaterih primerih je to vodilo do vnosa 90 g/h. Nedavno pa je bil objavljen članek, ki je predlagal vnos 120 g/h pri gorskih maratoncih.Dolgo j..

Glikogen je glavni vir ogljikovih hidratov, ki so shranjeni v človeškem telesu. Najdemo ga predvsem v mišicah in jetrih in je glavni vir energije za zmerno in visoko intenzivno vadbo.Struktura, funkcija in vloga glikogenaPodobno kot rastline shranjuj..

Prebavne oziroma gastro-intestinalne težave so zelo pogoste pri vzdržljivostnih športnikih. Da jih lahko uspešno preprečimo, je potrebno poznati vzroke za njihov nastanek in njihove simptome.Nekateri športniki imajo zelo pogosto težave s prebavili, k..

Vnos ogljikovih hidratov med vadbo je ključnega pomena za ohranjanje zmogljivosti. To še posebej velja za aktivnosti, ki trajajo 2 uri ali več, kar podpirajo številne študije. Obstaja veliko študij, ki primerjajo uporabo različnih virov ogljikovih hi..

Glikogen je oblika shranjevanja glukoze pri ljudeh, ki jo najdemo v mišičnem in jetrnem tkivu. Glikogenske zaloge se pospešeno porabljajo med dolgotrajno vadbo. Če ni potrebe po hitri obnovi glikogena, je na splošno dovolj 24 ur visokega vnosa ogljik..